امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی و کاهش تحرک انسان، ورزش کردن باعث می‌شود تا بدن از جنبه‌های مختلفی سالم باشد و همین‌طور ورزش از بروز بیماری‌های روحی و روانی جلوگیری می‌کند. امروزه رشته‌های ورزشی زیادی وجود دارند که با انجام آن‌ها بدن فعالیت کافی دارد؛ اما یوگا یکی از رشته‌های ورزشی است که نه تنها در جسم افراد تاثیر گذاشته؛ بلکه باعث تقویت ذهن نیز می‌شود.

یوگا راهکاری برای کنترل استرس

با توجه به مشغله‌های زندگی؛ بسیاری از افراد ممکن است با مشکلات زیادی مواجه شوند که در این زمان دچار ترس و اضطراب می‌شوند. یوگا یکی از روش‌هایی است که افراد به وسیله آن می‌توانند از استرس و اضطراب خود بکاهند؛ چرا که تمرینات یوگا طوری طراحی شده‌اند که روی ذهن تاثیر مثبت می‌گذارد و عملکرد آن را بهبود می‌بخشد. همچنین یوگا علاوه بر کاهش استرس مزایای دیگری نیز دارد که عبارتند از:

ایجاد احساس شادی

زمانی که افراد با مشکلاتی در زندگی مواجه می‌شوند؛ به‌صورت ناخود آگاه احساس شادی خود را از دست می‌دهند. ثبت نام در باشگاه‌های ورزشی یوگا و انجام ورزش یوگا یکی از راهکارهای مقابله با ناراحتی است؛ چرا که یوگا باعث شده تا در میزان هورمون‌های شادی در بدن افزایش بیابند و فرد انگیزه بیشتری نیز داشته باشد. بنابراین به کسانی که از مشکلات روحی و روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب رنج می‌برند؛ پیشنهاد می‌شود تا یوگا انجام دهند. لیست بهترین باشگاه‌های یوگا را می‌توانید در ایرانگان مشاهده کنید.

افزایش تمرکز

بی‌‌شک بسیاری از افراد موفقیت خود را مدیون قدرت تمرکزشان می‌دانند. تمرکز باعث می‌شود تا ذهن بتواند کارها را با قدرت بیشتری تجزیه و تحلیل کرده و برای مشکلات راه‌حل‌هایی پیدا کند. از آن‌جایی که تمرینات یوگا بسیار آهسته و با فشار نسبتا زیادی روی عضلات انجام می‌شود؛ فرد برای این‌که بتواند تمرینات را به خوبی انجام دهد باید تمرکز زیادی داشته باشد که باعث شده به‌صورت ناآگاهانه تمرکز ذهن افزایش یابد.

کاهش فشار خون

یوگا و مدیتیشن یکی دیگر از راهکارهای درمانی برای مبتلان به فشار خون بالا است؛ چرا که در حین تمرینات یوگا، حجم شش ورزشکاران در اثر تنفس عمیق افزایش یافته و این باعث می‌شود تا شدت ضربان قلب آرام‌تر شده و در نتیجه فشار خون کاهش یابد.

نکاتی که باید قبل از انجام یوگا رعایت کرد

یوگا یکی از رشته‌های ورزشی است که به قدرت، تمرکز، آرامش و زمان زیادی نیاز دارد؛ بنابراین قبل از انجام تمرینات یوگا باید از مواردی که از قدرت و آرامش را بر هم می‌زنند جلوگیری کرد. همچنین یکی دیگر از مواردی که  قبل از یوگا باید در نظر گرفته شود؛ کنترل مواد غذایی است. قبل از یوگا سعی کنید از مواد غذایی که هضم آن‌ها به زمان زیادی نیاز دارد استفاده نکنید و از خوردن آجیل، غذاهای سرخ شده، گوشت و ماهی، سس‌های چرب و غذاهای تند و پر ادویه خودداری کنید. همچنین یوگا یکی از رشته‌های ورزشی است که به تمرکز و آرامش زیادی نیاز دارد بنابراین در زمان انجام یوگا نباید زیاد صحبت کرد تا بتوان تمرینات را با تمرکز بالایی انجام داد. ضمنا قبل از یوگا بدن باید با دویدن کوتاه یا راه رفتن گرم شده تا مفاصل دچار آسیب دیدگی نشوند.

انتخاب مربی یوگا

پیشرفت در یوگا و میزان تاثیرات آن در بدن علاوه بر شرایط فیزیکی بدن، به مربی یوگا نیز بستگی دارد. مربی یوگا علاوه بر داشتن مدرک معتبر آموزش یوگا باید ویژگی‌های دیگری نیز داشته باشد که از جمله آن‌ها می‌توان به پاسخگویی مناسب، ایجاد انگیزه در ورزشکاران، آموزش نحوه انجام یوگا به‌صورت خصوصی، تجربه و سابقه مناسب، بررسی میزان پیشرفت و آموزش ورزشکاران اشاره کرد.

خطرات رشته ورزشی یوگا

هر چند یوگا ورزشی غیر هوازی است که با کم‌ترین امکانات قابل انجام می‌باشد؛ اما این رشته ورزشی خطراتی نیز به همراه دارد. صدمات یوگا معمولا بر اثر کشش بیش از حد به گردن، ستون فقرات، شانه و پاها وارد می‌شود که معمولا افرادی که به بیماری‌های پوکی استخوان مبتلا هستند باید قبل از انجام تمرینات با مربی یوگا مشورت کنند و با توجه به شرایط و سطح تمرینات یوگا را به‌طور مناسب انجام دهند. از طرفی یوگا یکی از رشته‌هایی است که باید زیر نظر مربی انجام شود تا از هرگونه آسیب‌دیدگی عضلات جلوگیری کرد.

این مقاله توسط واحد محتوای سایت ایرانگان تولید شده و هرگونه کپی‌برداری از آن با ذکر منبع بلامانع است.