با ۱۲ راهکار پیشگیری، در برابر شایع ترین آسیب‌های ورزشی بیمه شوید!
پیشگیری از آسیب‌های ورزشی با تهیه بیمه ورزشی
پیشگیری از آسیب‌های ورزشی یکی از دغدغه‌های ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای است. ورزشکاران در هر سطحی که فعالیت نمایند در معرض آسیب دیدگی خواهند بود. جلوگیری از آسیب‌های ورزشی گاهی به سادگی انجام پذیر است اما درمان این آسیب‌ها می‌تواند با عوارض زیاد و غیرقابل پیش‌بینی‌ایی رو به رو باشد. همین موضوع موجب شده که ما در این مقاله به بررسی این موضوع بپردازیم و نکاتی کاربردی را برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی بیان نماییم. بنابراین تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
چگونگی جلوگیری از آسیب‌های ورزشی؛ بررسی ۱۲ روش کاربردی
آسیب‌دیدگی در ورزش موضوعی غیرقابل کنترل است، اما همیشه می‌توان با در نظر گرفتن اقداماتی کاربردی از شدت این آسیب‌ها کاست یا از آن‌ها جلوگیری کرد. با انجام اقداماتی که در ادامه ذکر می‌کنیم، شما می‌توانید احتمال بروز آسیب را تا حد زیادی کاهش دهید. در ادامه نکات مهم برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی را تشریح می‌کنیم.
جلوگیری از آسیب‌های ورزشی با انجام تمرین‌های مرتبط با گرم و سرد کردن بدن
انجام تمرینات سرد کردن و گرم کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی
به خاطر داشته باشید قبل از شروع فعالیت ورزشی باید حتما بدن خود را به درستی گرم کنید. گرم کردن بدن با انجام حرکات کششی که عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های بدن را درگیر می‌کند، اتفاق می‌افتد. گرم کردن بدن باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود و عضلات را به دمای مناسب برای انجام فعالیت‌های ورزشی می‌رساند. معمولا برای گرم کردن بدن از تمرین‌های کششی یا دویدن‌های نرم استفاده می‌کنند. شروع یکباره ورزش بدون گرم کردن بدن، می‌تواند باعث ایجاد آسیب در عضلات و تاندون‌های ورزشکاران شود.
از طرفی در پایان تمرینات ورزشی حتما برای سرد کردن عضلات خود از تمرین‌های کششی استفاده کنید. بدون انجام این کار احتمالا دردهای عضلانی را تجربه خواهید کرد و دچار آسیب‌هایی خواهید شد.
شروع تدریجی فعالیت بدنی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
نکته مهمی که در رابطه با انجام فعالیت‌های ورزشی وجود دارد، شروع تدریجی آن است. تغییرات شدتی و قدرتی را در فعالیت ورزشی خود به صورت آهسته و تدریجی به برنامه خود اضافه کنید. همچنین مدت زمان ورزش هم از موضوعاتی است که باید آن را در طول زمان افزایش داد. ورزشکاران باید بدانند که وارد نکردن فشار بیش از حد به بدن یکی از نکاتی است که موجب افزایش کارایی، سلامتی و عملکرد بهتر ورزش در بدن آن‌ها می‌شود.
انجام تمرینات ورزشی در یک محیط امن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی
احتمالا به خوبی می‌دانید که انجام فعالیت ورزشی در یک محیط ایمن، موضوعی است که کمتر مورد توجه افراد قرار می‌گیرد. دقت داشته باشید برای انجام تمرینات ورزشی باید یک محیط مناسب با نوع فعالیت ورزشی خود را انتخاب کنید. امنیت و ایمنی محیط ورزش احتمال بروز آسیب را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهد. حال اگر امکان دسترسی به یک مکان ایمن برای انجام فعالیت ورزشی را ندارید، بهتر است مکانی را برگزینید که مرطوب، لغزنده و ضعیف نباشد. تمام جوانب را در نظر بگیرید و اجسام خطرناک را از خود دور کنید.
استفاده از ابزار حرفه‌ای مناسب با فعالیت ورزشی و کاهش آسیب‌های ورزشی
ورزشکاران در رشته‌های مختلف به ابزار و وسایل متفاوتی نیاز دارند. به همین دلیل نمی‌توان به طور موردی به تک تک وسایل موجود برای ورزشکاران پرداخت اما نکته اینجا است که باید تمامی موارد مهم و مراقبتی را در مورد آن‌ها رعایت کرد. قطعا هر ورزشی دارای یک سری ابزار متناسب با آن فعالیت است. اگر در تهیه ابزار مناسب فعالیت ورزشی خود دقت کنید و از آن‌ها به درستی استفاده کنید، قطعا آسیب کمتری خواهید دید.
جلوگیری از آسیب با توقف در تمرین در صورت احتمال آسیب
توقف در تمرین یکی از موضوعات مهم در زمان انجام فعالیت ورزشی است. اگر هنگام انجام فعالیت ورزشی احساس درد می‌کنید، بهترین کار توقف در تمرین است. بسیاری از ورزشکاران حتی با احساس درد ، انجام فعالیت ورزشی را متوقف نمی‌کنند. بهتر است بدانید در چنین شرایط کارایی تمرین شما بیشتر نمی‌شود و فقط آسیب بیشتری به بدن خود وارد خواهید کرد. پس در صورت احساس آسیب فورا به مربی ورزشی خود اطلاع دهید و در صورت نیاز توسط یک پزشک مجرب ویزیت شوید.
پیشگیری از آسیب ورزشی با در نظر داشتن وقفه و زمان استراحت
ورزشکاران زیادی استراحت در حین انجام تمرینات ورزشی را کاری بی ارزش می‌دانند. اما بهتر است بدانید استراحت در فواصل منظم حین انجام تمرینات ورزشی به بدن شما فرصت احیا خود را می‌دهد و تاثیرات تمرینات ورزشی را بیشتر می‌کند. استراحت و وقفه در ورزش از ایجاد آسیب ورزشی جلوگیری می‌کند و انرژی لازم برای ادامه تمرینات را در اختیار شما قرار می‌دهد. علاوه بر وقفه‌های کوتاه مدت در زمان انجام تمرینات روزانه باید به صورت منظم یک روز را به عنوان روز بدون فعالیت ورزشی انتخاب کنید و به بدون خود فرصت بازیابی دهید.
پیشگیری از آسیب با آشنایی با قوانین ورزشی
دقت داشته باشید که در هر رشته ورزشی و در هر سطحی که فعالیت دارید، باید با قوانین مرتبط به آن رشته ورزشی آشنایی داشته باشید. آشنایی با قوانین رشته‌ها به شما کمک می‌کند از بروز آسیب‌های جدی و شدید جلوگیری کنید.
پرهیز از انجام فعالیت ورزشی در زمان خستگی
دقت داشته باشید ورزش همیشه موجب بهبود سلامتی نمی‌شود. اگر شما در طول روز فعالیت‌های سنگینی دارید و فشار زیادی را تحمل می‌کنید، بهتر است در آن روز از انجام فعالیت‌های سنگین و شدید ورزشی خودداری کرده و به یک پیاده روی سبک اکتفا نمایید.
پیشگیری از آسیب در ورزش با یک رژیم غذایی مناسب
یکی از موارد بسیار مهمی که ورزشکاران آن را فراموش می‌کنند، دریافت یک برنامه غذایی مناسب است. برنامه غذایی ورزشکاران باید شامل تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، چربی‌های سالم و سایر موارد حائز اهمیت برای این گروه از افراد باشد. بهتر است در این زمینه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
اثرگذاری مصرف آب کافی در کاهش آسیب جسمی
با مصرف آب کافی از آسیب رسیدن به بدن خود جلوگیری کنید
نوشیدن آب کافی یکی از مواردی است که موجب کاهش آسیب در انجام فعالیت‌های ورزشی می‌شود. بهتر است از نوشیدن چای، قهوه و موارد این چنینی که باعث کاهش آب بدن می‌شود خودداری نمایید. چرا مصرف این دست نوشیدنی‌ها موجب کاهش آب بدن شما خواهد شد. با کاهش آب بدن، انعطاف‌پذیری بافت‌های بدن کاهش می‌یابد و تاثیر تمرینات ورزشی نیز به طبع کاهش می‌یابد. همین امر موجب ایجاد آسیب بدنی در ورزش خواهد شد.
انجام تمرینات ورزشی زیر نظر یک مربی حرفه‌ای
یکی دیگر از موارد مهمی که باید بدانید، شروع تمرینات زیر نظر یک مربی ورزشی است. با کمک یک مربی ورزشی می‌توانید نحوه صحیح انجام تمرینات را بیاموزید و احتمال ایجاد آسیب در حین ورزش را کاهش دهید.
خرید بیمه ورزشی یک راهکار مناسب برای پیشگیری از خطرات احتمالی ورزشی
بیمه ورزشی یکی از زیر شاخه‌های بیمه اشخاص است که به ورزشکاران ارائه می‌شود. از آن‌جایی که ورزشکاران در معرض آسیب دیدگی هستند باید نسبت به تهیه این بیمه به طور جدی اقدام نمایند. این بیمه، حوادث ورزشی و خسارات ناشی ازفعالیت‌های ورزشی را تحت پوشش قرار می‌دهد. ثبت نام بیمه ورزشی آنلاین به وسیله فدراسیون‌های ورزشی و کارگزاری های بیمه ارائه می‌شود و پوشش‌های مناسبی برای بیمه‌گزاران دارد. بیمه ورزشی یکی از موارد مهم برای پیشگیری و جلوگیری از آسیب در ورزش است.
پیشگیری از آسیب ورزشی با رعایت چند نکته ساده
پیشگیری از آسیب‌های ورزشی برای همه افراد ورزشکار مهم است. در این مقاله در مورد مهم‌ترین اقدامات لازم برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی صحبت کردیم. همچنین بهترین راهکار پیشگیری را را نیز به شما معرفی نمودیم. اگر یک ورزشکار حرفه‌ای هستید و یا انجام فعالیت‌های ورزشی بخشی از فعالیت‌های روزانه شما است، خرید بیمه ورزشی را به عنوان یک روش پیشگیری از آسیب در نظر داشته باشید.
ارسال دیدگاه